Jelenlegi hely

C-vitamin és a gyermek kapcsolata

Biztosan számodra is ismerős a helyzet, amikor a gyermek pár napot jár közösségbe és már folyik is az orra, köhög, és másként veszi a levegőt. Vannak helyzetek, amikor ez elkerülhetetlen, de egy kis odafigyeléssel sokat tehetsz azért, hogy a gyermeked hosszú időn át egészséges maradhasson, vagy ha mégis megbetegszik, akkor gyorsan és könnyedén túl legyen rajta.

Minden, amit a C-vitaminról tudni érdemes

A C-vitamin - kémiai nevén aszkorbinsav - vízben oldódó vitamin, melyet a szervezet nem képes előállítani, ezért táplálkozással kell a szervezetünkbe juttatni.

C-vitaminban gazdag a paprika, acerola, csipkebogyó, spenót, petrezselyem, homoktövis, kivi, bogyós gyümölcsök, fekete ribiszke. Ugyanakkor ma már olyan mértékben lecsökkent a zöldségek és gyümölcsök vitamintartalma, hogy képtelenség kizárólag étkezéssel pótolni a szervezet vitaminszükségletét.

Ahhoz, hogy egy 4-6 éves korú gyermek C-vitamin szükségletét fedezni tudd, napi 1,5 kg almára vagy 1 kg kivire lenne szükség. Ennyi gyümölcsöt még egy felnőtt sem tud naponta megenni, nemhogy egy gyerek.

Miben segít a C-vitamin?

  • Elősegíti a vas felszívódását
  • B12-vitaminnal és folsavval együtt hozzájárul a vörösvértestek képződéséhez
  • Elengedhetetlen a csontok, és a fogak egészségének megőrzésében
  • Fokozza az immunrendszer működését, növeli a szervezet ellenálló képességét
  • Segít megelőzni a skorbut kialakulását
  • Növeli a szervezet ellenálló képességét
  • Segít megelőzni a vírus- és baktériumfertőzések kialakulását

Gyermekek számára javasolt napi C-vitamin bevitel:

Szakmai körökben a C-vitamin ajánlott beviteli értékében a mai napig nincs egyetértés.

Az értékek leírásánál az OÉTI által kiadott RDA táblázatát vettem alapul, azonban ez a napi minimális C-vitamin szükséglet fedezésére elegendő, ettől jóval nagyobb dózisú C-vitaminra van szükség az immunrendszer erősítéséhez.

4-6 év 7-10 év 11-14 év 15-18 év
50 mg / nap 50 mg / nap 50 mg / nap 75 mg/nap

Mi befolyásolja a C-vitamin felszívódását?

A C-vitamin vízben oldódó vitamin, ezért hamar kiürül a szervezetből. Ha a szervezet C-vitamin szükségletét étrend-kiegészítővel pótoljuk, akkor érdemes folyamatos felszívódású készítményt választani, amely fokozatosan oldódik ki, így biztosítva a folyamatos ellátottságot. Emellett érdemes azt is tudni, hogy az aszkorbinsav hőérzékeny vitamin, meleg hatására könnyen bomlik, ezért ha forró italba keverjük, nagy része tönkre megy.

Amennyiben nem jut elegendő C-vitamin a szervezetünkben az alábbi hiánytünetek figyelhetők meg:

  • fertőzésekkel szembeni fogékonyság
  • az immunrendszer gyengülése
  • betegségekből való lassú felépülés
  •  skorbut, ínysorvadás
  •  izomgyengeség,
  • vérszegénység.
     

Soha ne becsüljük le a vitaminok szervezetre gyakorolt hatàsàt, hiszen ahogy Szentgyörgyi Albert a C-vitamin felfedezője is mondta: "A vitamin olyan anyag, ami akkor okoz betegséget, ha nem esszük meg"

 

Kecskemétimami

Írta: Varga-Hajagos Anikó
 

 

 

 

 

Imami: minden egy helyen, amire egy szülőnek szüksége lehet!

Ne maradj le a helyi családi programokról, hírekről, információkról!
Iratkozz fel hírlevelünkre!

Neked ajánljuk!

Te mit viszel a játszótérre? Hasznos tippek és vélemények anyukáktól.

Te mit viszel a játszótérre? Hasznos tippek és vélemények anyukáktól

Kezdő anyukák első játszóterezéseik előtt gyakori kérdés: - Ti mit vesztek fel? Mit visztek magatokkal? Mi kérdeztünk, ti meséltetek. Néhány hasznos tipp gyakorlott játszóteres anyukáktól.
A játszótér ingyenes képességfejlesztő, tudtad?

A játszótér ingyenes képességfejlesztő, tudtad?

Játszótér, fejlesztés, iskolaérettség... Gondolnád, hogy ezek a szavak szoros összefüggésben vannak egymással?
A játszótér ingyenes képességfejlesztő - és melyik játék miben fejleszt?

A játszótér ingyenes képességfejlesztő - és melyik játék miben fejleszt?

Játszótér, fejlesztés, iskolaérettség... Hol az összefüggés? Nézzük meg, melyik játék miben fejleszt!
Zöldséges tócsni - mert nem csak krumpliból lehet

Zöldséges tócsni - mert nem csak krumpliból lehet

Zöldséges tócsni (neve tájegységenként változik): úgy készül, hogy a krumpliból készült tócsnitól eltérően a krumpli helyett különféle zöldségeket használunk. Felhasználás egyik feltétele, hogy a zöldség reszelhető legyen

Partnereink

Ugrás az oldal tetejére